Mówienie „nie” potencjalnym sytuacjom w pracy jest dobre dla zdrowia psychicznego: sześć narzędzi, które Ci w tym pomogą
Wyznaczanie granic w pracy i mówienie „nie” w razie potrzeby staje się coraz ważniejsze dla firm i pracowników. Wyznaczanie jasnych granic przyczynia się do wzrostu poczucia własnej wartości, sprzyja bardziej zrównoważonym relacjom i zmniejsza ryzyko wypalenia zawodowego, szczególnie w wymagających środowiskach pracy. Pomaga również chronić energię osobistą, priorytetyzować zadania, ograniczać liczbę błędów i utrzymywać relacje zawodowe oparte na wzajemnym szacunku.
Nauka mówienia „nie” zapobiega przeciążeniom, które mogą prowadzić do stresu, lęku lub wypalenia. Zdjęcie: Istock
Według Rafaela Mirandy, psychiatry konsultanta w EPS Famisanar, „nadmierna pobłażliwość w miejscu pracy może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Kiedy ktoś czuje się zmuszony do mówienia „tak” na wszystko, przyjmuje zadania wykraczające poza jego obowiązki, bierze na siebie nadmierne obciążenie pracą, reaguje poza godzinami pracy lub toleruje niewłaściwe zachowanie, jest bardziej narażony na wypalenie zawodowe, lęk i niezadowolenie. W dłuższej perspektywie taka pobłażliwość może wywołać objawy lęku, depresji, niską samoocenę, a nawet objawy fizyczne, takie jak bezsenność, zmęczenie czy problemy trawienne”.
Stres związany z pracą jest jedną z głównych przyczyn pogorszenia samopoczucia emocjonalnego wśród osób dorosłych. Pojawia się, gdy wymagania zawodowe przekraczają osobiste lub społeczne zasoby, pozwalające im sprostać. Może objawiać się objawami fizycznymi (takimi jak bóle mięśni, bezsenność czy zmęczenie), emocjonalnymi (drażliwość, lęk, smutek) oraz behawioralnymi (izolacja, niska wydajność, nadużywanie substancji psychoaktywnych). Promowanie zdrowia psychicznego w miejscu pracy obejmuje tworzenie bezpiecznych przestrzeni, ustalanie zdrowych granic, promowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz zapewnienie dostępu do wsparcia psychologicznego w razie potrzeby.
Zgodnie z Krajową Polityką Zdrowia Psychicznego Ministerstwa Zdrowia, wszystkie regiony Kolumbii mogą prezentować alarmujący poziom zdrowia psychicznego Kolumbijczyków. W departamentach takich jak Santander, Bogota, Bolívar, San Andrés, Sucre i Valle del Cauca odnotowuje się wysoki wskaźnik depresji, lęku i choroby afektywnej dwubiegunowej. Chociaż na te skutki wpływa wiele czynników interdyscyplinarnych, samoopieka jest kluczowa dla ich ograniczenia.
Co czwarta osoba na świecie w ciągu swojego życia będzie cierpieć na chorobę psychiczną. Zdjęcie: iStock
Wyniki uzyskane w Kolumbii nie różnią się od tych opublikowanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), która szacuje, że pracownicy, którzy odczuwają napięcie w pracy – na które składa się połączenie wysokich wymagań w pracy i małej kontroli nad nią, lub niesprawiedliwości organizacyjnej – mają 1,5-krotnie wyższą częstość występowania depresji.
Dr Miranda z Famisanar sugeruje, że wśród narzędzi, z których pracownicy mogą korzystać, aby wyznaczać granice, znajdują się:
- Określ, które sytuacje powodują dyskomfort i rozpoznaj swoje potrzeby.
- Wyrażaj granice jasno, bezpośrednio i z szacunkiem.
- Utrzymuj ustalone granice, mimo początkowego dyskomfortu, jaki mogą one powodować.
- Okresowo należy sprawdzać, czy limity są odpowiednie, czy też wymagają dostosowania.
- Zapewnij przestrzeń do słuchania, np. poprzez terapię psychologiczną lub grupy wsparcia.
- Naucz się odróżniać, co jest pilne, od tego, co ważne, i działaj odpowiednio.
„EPS Famisanar dysponuje siecią usług zdrowia psychicznego, która obejmuje opiekę psychologiczną i psychiatryczną, zarówno w warunkach ambulatoryjnych, jak i w sytuacjach nagłych. Ponadto istnieją programy promocyjne i profilaktyczne, które zajmują się stresem związanym z pracą, samoopieką i dobrostanem emocjonalnym. W wielu przypadkach dla pracowników zagrożonych chorobami psychicznymi można uruchomić specjalne ścieżki opieki, w tym terminowe skierowania do specjalistów. EPS zapewnia również pomoc techniczną swoim IPS, zapewnia szkolenia personelowi i organizuje wydarzenia psychoedukacyjne dla naszych członków” – czytamy w oświadczeniu EPS.
Famisanar EPS oferuje swoim użytkownikom sieć opieki w zakresie zdrowia psychicznego. Zdjęcie : César Melgarejo/El Tiempo
Na koniec warto wspomnieć o zdrowych nawykach, które ułatwiają wyznaczanie granic. Należą do nich: budowanie zdrowych relacji społecznych i przyjacielskich, dzielenie się doświadczeniami oraz pielęgnowanie wzajemnych, wspierających relacji z przyjaciółmi i współpracownikami, co pomaga poprawić samopoczucie emocjonalne; organizowanie czasu w celu uniknięcia niepotrzebnych stresorów: szanowanie czasu nauki, terminów i proponowanych harmonogramów różnych zajęć; a także poświęcanie niezbędnej ilości czasu na relaks.
Dziennikarz zajmujący się środowiskiem i zdrowiem
eltiempo
